Zdrowe przekąski: Szybkie przepisy dla rodziny na każdą okazję

W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo sięgnąć po gotowe, często niezdrowe przekąski. Ale co, jeśli powiem Ci, że zdrowe odżywianie wcale nie musi być skomplikowane ani czasochłonne? W tym artykule znajdziesz konkretne i praktyczne przepisy na zdrowe przekąski, które zmienią Twoje podejście do jedzenia między posiłkami. Przygotowałam dla Ciebie inspiracje na każdą okazję do pracy, dla dzieci do szkoły, na imprezę, a także propozycje słodkie i słone, które są szybkie i łatwe w przygotowaniu, stanowiąc pyszną i pożywną alternatywę dla przetworzonych produktów.

Szybkie i smaczne przepisy na zdrowe przekąski gotowe rozwiązania na każdą okazję

• Odkryj popularne i zdrowe alternatywy dla sklepowych batonów i chipsów, takie jak domowy hummus, pieczona ciecierzyca czy bataty.
• Znajdziesz tu przepisy na przekąski łatwe do spakowania do pracy lub szkoły, np. wrapy, wytrawne muffiny czy warzywa z dipem.
• Poznaj efektowne, ale proste pomysły na imprezowy stół, takie jak koreczki Caprese czy kolorowe szaszłyki warzywne.
• Przygotuj słodkie przysmaki bez dodatku białego cukru, w tym kulki mocy, domowe batoniki owsiane i pudding chia.
• Wszystkie przepisy są szybkie, proste i bazują na ogólnodostępnych składnikach, dostarczając białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
• Zadbaj o atrakcyjną formę podania przekąsek, szczególnie dla dzieci, aby były pożywne i zachęcające.

Moc zdrowych przekąsek: dlaczego warto pożegnać gotowe batony i chipsy

Jako dietetyk widzę, jak często sięgamy po gotowe przekąski, bo wydają się szybkie i wygodne. Niestety, większość z nich to prawdziwe bomby kaloryczne, pełne syropu glukozowo-fruktozowego, utwardzonych tłuszczów roślinnych, sztucznych barwników i konserwantów. Te składniki nie tylko nie dostarczają nam wartości odżywczych, ale wręcz szkodzą naszemu zdrowiu, prowadząc do wahań cukru we krwi, spadków energii i długoterminowych problemów zdrowotnych. Zamiana ich na zdrowe alternatywy to inwestycja w Twoje samopoczucie i długowieczność. To proste kroki, które naprawdę robią różnicę!

Więcej niż tylko "mały głód": jak przekąski wpływają na Twoją energię i koncentrację

Kluczowe składniki, które musisz mieć w swojej kuchni, by tworzyć zdrowe cuda

Aby zdrowe przekąski były zawsze pod ręką, warto mieć w kuchni kilka podstawowych składników. Oto moja lista must-have:

• Ciecierzyca i fasola (puszkowana lub sucha): Podstawa do hummusu, past kanapkowych czy pieczonej ciecierzycy. Bogata w białko i błonnik.
• Awokado: Idealne do guacamole, past, sałatek. Źródło zdrowych tłuszczów i witamin.
• Nasiona chia: Niezbędne do puddingów, zagęszczania koktajli. Pełne kwasów omega-3 i błonnika.
• Płatki owsiane: Baza do batoników, granoli, owsianek. Dają energię i sycą na długo.
• Kasza jaglana: Świetna do słodkich deserów, puddingów, a także wytrawnych past. Bezglutenowa i odżywcza.
• Bataty: Doskonałe na frytki, pieczone plastry. Słodkie i pełne witamin.
• Pełnoziarniste tortille: Baza do szybkich wrapów z warzywami i proteinami.
• Jogurt naturalny (najlepiej grecki): Do dipów, sosów, jako baza do owocowych deserów. Źródło białka.
• Świeże warzywa (marchew, ogórek, papryka): Zawsze pod ręką do chrupania z dipem.
• Daktyle i inne suszone owoce (niesiarkowane): Naturalny słodzik do kulek mocy, batoników.
• Orzechy i nasiona (migdały, włoskie, słonecznik, dynia): Zdrowe tłuszcze, białko, błonnik. Do posypywania, jako składnik batoników.
• Ksylitol lub erytrytol: Naturalne słodziki do deserów, jeśli potrzebujesz dodatkowej słodyczy bez cukru.

Szybkie i pożywne przekąski na słono: gotowe w mniej niż 15 minut

Kiedy dopada mnie nagły głód, a w lodówce czekają świeże warzywa, wiem, że mam pole do popisu. Słone przekąski nie muszą być nudne ani niezdrowe! Poniżej znajdziesz moje ulubione przepisy, które przygotujesz w mgnieniu oka, a które dostarczą Ci mnóstwo energii i wartości odżywczych. Są idealne do pracy, na szybki obiad czy po prostu, gdy masz ochotę na coś konkretnego.

Hummus i guacamole w nowej odsłonie: przepisy na pasty, które pokochasz

Te dwie pasty to prawdziwi królowie zdrowych przekąsek. Są nie tylko pyszne, ale i niezwykle wszechstronne. Możesz je jeść z warzywami, pieczywem pełnoziarnistym, wrapami, a nawet jako dodatek do obiadu.

1. Domowy hummus
   • Składniki:
     • 1 puszka ciecierzycy (ok. 240g po odsączeniu)
     • 2 łyżki pasty tahini
     • Sok z 1/2 cytryny
     • 1 ząbek czosnku (opcjonalnie)
     • 3-4 łyżki wody z puszki po ciecierzycy lub zimnej wody
     • 1 łyżka oliwy z oliwek
     • Sól, pieprz do smaku
     • Szczypta kuminu (kminu rzymskiego)
   • Przygotowanie:
     1. Ciecierzycę opłucz i odsącz.
     2. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Jeśli hummus jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody.
     3. Dopraw do smaku.
2. Szybkie guacamole
   • Składniki:
     • 2 dojrzałe awokado
     • Sok z 1/2 limonki (lub cytryny)
     • 1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej
     • 1 mały pomidor, pokrojony w drobną kostkę (bez nasion)
     • Świeża kolendra (garść, posiekana)
     • Sól, pieprz do smaku
     • Szczypta chili (opcjonalnie)
   • Przygotowanie:
     1. Awokado rozgnieć widelcem w miseczce.
     2. Dodaj sok z limonki, cebulę, pomidora i kolendrę.
     3. Wymieszaj i dopraw solą, pieprzem oraz chili.

Gotowe pasty podawaj z pokrojonymi w słupki warzywami (marchew, ogórek, papryka), pełnoziarnistymi grzankami lub jako smarowidło do wrapów. To prawdziwa bomba witaminowa!

Chrupiąca alternatywa dla chipsów: pieczona ciecierzyca i frytki z batatów

Kiedy masz ochotę na coś chrupiącego, ale chcesz uniknąć sklepowych chipsów, te dwie propozycje sprawdzą się idealnie. Są zdrowe, pełne błonnika i po prostu pyszne!

1. Pieczona ciecierzyca
   • Składniki:
     • 1 puszka ciecierzycy
     • 1 łyżka oliwy z oliwek
     • 1/2 łyżeczki papryki słodkiej
     • 1/4 łyżeczki kuminu
     • Sól, pieprz do smaku
   • Przygotowanie:
     1. Ciecierzycę dokładnie opłucz i osusz (to bardzo ważne, aby była chrupiąca!).
     2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.
     3. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
     4. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez około 20-30 minut, aż będzie złota i chrupiąca. W trakcie pieczenia przemieszaj raz lub dwa.
2. Frytki z batatów
   • Składniki:
     • 2 średnie bataty
     • 1 łyżka oliwy z oliwek
     • 1/2 łyżeczki papryki słodkiej
     • Sól, pieprz do smaku
   • Przygotowanie:
     1. Bataty obierz i pokrój w słupki (jak tradycyjne frytki).
     2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.
     3. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, starając się, aby nie zachodziły na siebie.
     4. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez około 25-35 minut, aż będą miękkie w środku i lekko chrupiące na zewnątrz.

Wytrawne muffiny z warzywami i fetą: idealne na wynos

Te muffiny to rewelacyjna opcja na śniadanie, drugie śniadanie do pracy czy szkoły, a nawet na lekką kolację. Są sycące, pełne warzyw i bardzo łatwe do spakowania.

1. Składniki:
   • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (np. orkiszowej)
   • 1/2 szklanki mleka (lub napoju roślinnego)
   • 2 jajka
   • 2 łyżki oliwy z oliwek
   • 1/2 czerwonej papryki, pokrojonej w drobną kostkę
   • 1/2 cukinii, startej na tarce o grubych oczkach
   • 50g sera feta, pokruszonego
   • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
   • Sól, pieprz, zioła prowansalskie do smaku
2. Przygotowanie:
   1. W jednej misce wymieszaj suche składniki: mąkę, proszek do pieczenia, sól, pieprz i zioła.
   2. W drugiej misce wymieszaj mokre składniki: jajka, mleko i oliwę.
   3. Połącz zawartość obu misek, mieszając krótko tylko do połączenia składników (nie przejmuj się grudkami).
   4. Dodaj pokrojoną paprykę, startą cukinię i fetę. Delikatnie wymieszaj.
   5. Ciasto przełóż do foremek na muffiny (wypełnij je do 2/3 wysokości).
   6. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-25 minut, aż będą złote i wyrośnięte.

Kolorowe wrapy z kurczakiem lub tofu, które spakujesz do pracy

Wrapy to moja ulubiona opcja na lunchbox. Są proste do przygotowania, można je modyfikować na milion sposobów i zawsze smakują wybornie. Pełnoziarnista tortilla to świetna baza!

1. Składniki:
   • 4 pełnoziarniste tortille
   • 1 pierś kurczaka (ok. 200g) lub 1 kostka tofu (180g)
   • 1/2 papryki, pokrojonej w paski
   • 1/2 ogórka, pokrojonego w słupki
   • Garść sałaty (np. rzymskiej)
   • 2 łyżki jogurtu naturalnego
   • 1 łyżeczka musztardy (lub ulubionego sosu, np. z hummusem)
   • Sól, pieprz, ulubione przyprawy do kurczaka/tofu
2. Przygotowanie:
   1. Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw i usmaż na niewielkiej ilości oliwy. Jeśli używasz tofu, pokrój je w kostkę i usmaż, doprawiając sosem sojowym i ulubionymi przyprawami.
   2. Wymieszaj jogurt z musztardą, solą i pieprzem, tworząc prosty sos.
   3. Tortille podgrzej krótko na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były bardziej elastyczne.
   4. Każdą tortillę posmaruj sosem, ułóż liście sałaty, kawałki kurczaka/tofu oraz warzywa.
   5. Zawiń ciasno wrapa, najpierw składając boki, a potem rolując od dołu. Przekrój na pół.

Słodkie i zdrowe przekąski: zaspokój ochotę na deser bez cukru

Kto powiedział, że zdrowe odżywianie oznacza rezygnację ze słodkości? Nic bardziej mylnego! Ja uwielbiam eksperymentować ze zdrowymi zamiennikami cukru i tworzyć desery, które są nie tylko pyszne, ale i pełne wartości odżywczych. Poniższe przepisy to idealne propozycje, gdy masz ochotę na coś słodkiego, ale chcesz uniknąć białego cukru i pustych kalorii. Przygotujesz je szybko i z łatwo dostępnych składników.

Kulki mocy z daktyli i orzechów: energia zamknięta w małej formie

Te małe kuleczki to prawdziwa bomba energetyczna, idealna przed treningiem, w pracy czy jako zdrowy deser. Są słodkie dzięki daktylom i pełne zdrowych tłuszczów z orzechów.

1. Składniki:
   • 1 szklanka daktyli (bez pestek), najlepiej namoczonych w ciepłej wodzie przez 15 minut
   • 1/2 szklanki orzechów (np. włoskich, migdałów, nerkowców)
   • 2 łyżki płatków owsianych
   • 1 łyżka kakao (gorzkiego)
   • Opcjonalnie: wiórki kokosowe, sezam do obtoczenia
2. Przygotowanie:
   1. Odsączone daktyle, orzechy, płatki owsiane i kakao umieść w malakserze lub blenderze o dużej mocy.
   2. Blenduj, aż masa będzie lepka i będzie można z niej formować kulki. Jeśli jest zbyt sucha, dodaj odrobinę wody, w której moczyły się daktyle.
   3. Z powstałej masy formuj małe kulki.
   4. Opcjonalnie obtocz kulki w wiórkach kokosowych, kakao lub sezamie.
   5. Przechowuj w lodówce.

Domowe batoniki owsiane: prosty przepis, który zawsze się udaje

Zapomnij o sklepowych batonach! Te domowe batoniki owsiane są niezwykle proste do zrobienia, sycące i pełne błonnika. Możesz je modyfikować, dodając ulubione bakalie czy orzechy.

1. Składniki:
   • 2 szklanki płatków owsianych górskich
   • 2 dojrzałe banany, rozgniecione
   • 1/2 szklanki mleka (lub napoju roślinnego)
   • 2 łyżki masła orzechowego
   • 1/4 szklanki rodzynek lub posiekanych daktyli
   • 1/2 łyżeczki cynamonu
2. Przygotowanie:
   1. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki, aż dobrze się połączą.
   2. Masę przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia (np. kwadratowej o boku 20x20 cm) i równomiernie rozprowadź, mocno dociskając.
   3. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-25 minut, aż batoniki będą złote.
   4. Po upieczeniu ostudź, a następnie pokrój na batoniki.

Pudding chia na mleku kokosowym z musem z mango: egzotyczny smak zdrowia

Pudding chia to świetna opcja na śniadanie lub deser, który przygotujesz wieczorem i rano masz gotowy. Nasiona chia są bogate w kwasy omega-3 i błonnik, a mango dodaje egzotycznej słodyczy.

1. Składniki:
   • 3 łyżki nasion chia
   • 1 szklanka mleka kokosowego (lub innego roślinnego)
   • 1 łyżeczka syropu klonowego lub ksylitolu (opcjonalnie)
   • 1 dojrzałe mango
2. Przygotowanie:
   1. W słoiczku lub miseczce wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym i syropem klonowym (jeśli używasz).
   2. Odstaw na 15 minut, a następnie ponownie wymieszaj, aby nasiona się nie zbryliły.
   3. Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny, a najlepiej na całą noc.
   4. Mango obierz, usuń pestkę i zblenduj na gładki mus.
   5. Gotowy pudding chia podawaj z musem z mango na wierzchu.

Błyskawiczne ciasto bananowe z dwóch składników: hit, który musisz poznać

Gdy masz ochotę na coś słodkiego "na już", a w domu tylko banany i jajka, ten przepis to prawdziwy ratunek! Jest niesamowicie prosty, a efekt zaskakująco smaczny.

1. Składniki:
   • 2 dojrzałe banany
   • 2 jajka
   • Opcjonalnie: szczypta cynamonu, garść rodzynek lub orzechów
2. Przygotowanie:
   1. Banany rozgnieć widelcem na gładką masę.
   2. Dodaj jajka i dokładnie wymieszaj (możesz użyć blendera, aby uzyskać bardziej puszystą konsystencję).
   3. Jeśli chcesz, dodaj cynamon, rodzynki lub posiekane orzechy.
   4. Masę wylej na małą foremkę (np. keksówkę lub małą tortownicę) wyłożoną papierem do pieczenia.
   5. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 15-20 minut, aż ciasto się zetnie i będzie złote.

Przekąski na specjalne okazje: zaskocz gości i zadbaj o najmłodszych

Zdrowe przekąski doskonale sprawdzą się nie tylko na co dzień, ale także podczas specjalnych okazji. Zaskocz swoich gości efektownymi, ale prostymi w przygotowaniu propozycjami, które znikną ze stołu w mgnieniu oka. A dla najmłodszych przygotowałam kilka kreatywnych pomysłów, które sprawią, że lunchbox stanie się prawdziwą przyjemnością!

Na imprezowy stół: efektowne koreczki caprese i warzywne szaszłyki z dipem jogurtowym

Imprezowe przekąski nie muszą ociekać tłuszczem! Te propozycje są lekkie, świeże i pięknie prezentują się na stole, a ich przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę.

1. Koreczki Caprese
   • Składniki:
     • 250g małych kulek mozzarelli (mini mozzarella)
     • 250g pomidorków koktajlowych
     • Świeże liście bazylii
     • Oliwa z oliwek (extra virgin)
     • Balsamiczny krem (opcjonalnie)
     • Sól, pieprz do smaku
   • Przygotowanie:
     1. Na każdą wykałaczkę nabij kolejno: pomidorek koktajlowy, listek bazylii, kulkę mozzarelli, kolejny listek bazylii i pomidorek.
     2. Ułóż koreczki na półmisku.
     3. Przed podaniem skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem, a opcjonalnie polej delikatnie balsamicznym kremem.
2. Kolorowe szaszłyki warzywne z dipem jogurtowym
   • Składniki:
     • 1 cukinia, pokrojona w grube plastry
     • 1 czerwona papryka, pokrojona w kwadraty
     • 1 żółta papryka, pokrojona w kwadraty
     • 1 czerwona cebula, pokrojona w ćwiartki
     • Kilka pieczarek, w całości
     • 2 łyżki oliwy z oliwek
     • Sól, pieprz, zioła prowansalskie
     • Na dip: 150g jogurtu naturalnego, 1 ząbek czosnku (przeciśnięty), posiekany koperek, sól, pieprz.
   • Przygotowanie:
     1. Warzywa wymieszaj z oliwą i przyprawami.
     2. Nabij warzywa na patyczki do szaszłyków, układając je naprzemiennie, aby uzyskać kolorowy efekt.
     3. Piecz w piekarniku nagrzanym do 190°C przez około 20-25 minut, aż warzywa będą miękkie i lekko zrumienione. Możesz też grillować.
     4. W międzyczasie przygotuj dip: wymieszaj jogurt z czosnkiem, koperkiem, solą i pieprzem.
     5. Podawaj ciepłe szaszłyki z zimnym dipem.

Co spakować dziecku do szkoły? Kreatywne i smaczne pomysły na lunchbox

Dzieci jedzą oczami, dlatego atrakcyjna forma podania jest kluczowa! Pamiętaj, aby przekąski były nie tylko smaczne, ale i kolorowe, i łatwe do zjedzenia. Oto kilka moich sprawdzonych pomysłów:

• Mini kanapki w ciekawych kształtach: Użyj foremek do ciastek, aby wykroić z pełnoziarnistego pieczywa gwiazdki, serduszka czy zwierzątka. Posmaruj je hummusem, pastą z awokado lub dobrej jakości serkiem i dodaj plasterki ogórka czy papryki.
• Szaszłyki owocowe: Nabij na małe patyczki ulubione owoce dziecka winogrona, kawałki truskawek, kiwi, melona. To kolorowa i słodka przekąska, która dostarcza witamin.
• Placuszki owsiane lub bananowe: Przygotuj małe placuszki z płatków owsianych i banana (przepis podobny do ciasta bananowego, ale z odrobiną mąki i proszku do pieczenia). Możesz dodać do nich starte jabłko. Są pyszne na zimno.
• Zdrowsze naleśniki/tortille: Zamiast tradycyjnych naleśników, zrób je z mąki pełnoziarnistej. Posmaruj je masłem orzechowym i dżemem bez cukru, owiń i pokrój w "ślimaczki". Możesz też użyć tortilli z warzywnym farszem.
• Warzywa z dipem: Pokrojone w słupki marchewki, ogórki, papryka, rzodkiewki z małym pojemniczkiem jogurtowego dipu (jogurt naturalny z koperkiem i szczyptą soli).

Przekąski idealne na wieczorny seans filmowy: zdrowe i satysfakcjonujące

Wieczór filmowy to idealna okazja, by cieszyć się pysznymi przekąskami. Zamiast sięgać po kaloryczne i przetworzone opcje, wybierz te, które są zdrowe, a jednocześnie zaspokoją Twoje pragnienie chrupania i słodkości.

• Popcorn z dmuchanej kukurydzy: Przygotuj go na patelni z niewielką ilością oliwy lub w specjalnej maszynce. Dopraw solą, papryką lub cynamonem, zamiast masła.
• Pieczone chipsy warzywne: Cienko pokrojone plastry batatów, buraków, marchewki lub jarmużu, skropione oliwą i posypane przyprawami, upieczone na chrupko w piekarniku.
• Świeże owoce: Winogrona, truskawki, kawałki melona czy arbuza słodkie, orzeźwiające i pełne witamin.
• Orzechy i nasiona: Garść migdałów, orzechów włoskich, nerkowców czy pestek dyni to źródło zdrowych tłuszczów i białka.
• Domowe batony owsiane lub kulki mocy: Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia.

Przeczytaj również: Domowy koktajl białkowy: Przepisy na masę, redukcję i bez odżywki

Planowanie i przechowywanie przekąsek: zawsze miej je pod ręką

Sekretem sukcesu w zdrowym odżywianiu jest planowanie i odpowiednie przygotowanie. Kiedy masz zdrowe przekąski pod ręką, znacznie łatwiej jest oprzeć się pokusie sięgnięcia po coś niezdrowego. Poniżej znajdziesz moje sprawdzone sposoby na to, aby Twoja lodówka i spiżarnia były zawsze pełne pysznych i pożywnych opcji.

Meal prep dla zabieganych: przygotuj przekąski na cały tydzień w jedno popołudnie

Idea meal prepu to prawdziwy game changer! Poświęć jedno popołudnie w tygodniu, aby przygotować bazę pod swoje przekąski. To oszczędność czasu i gwarancja, że zawsze będziesz mieć coś zdrowego do zjedzenia.

1. Pokrój warzywa: Umyj i pokrój w słupki marchew, ogórki, paprykę. Przechowuj je w szczelnych pojemnikach w lodówce. Będą gotowe do chrupania z hummusem czy dipem.
2. Przygotuj dipy: Zrób większą porcję hummusu, guacamole czy jogurtowego dipu. Podziel na mniejsze pojemniczki, aby łatwo zabrać je ze sobą.
3. Upiecz muffiny lub batoniki: Wytrawne muffiny z warzywami, domowe batoniki owsiane czy kulki mocy możesz przygotować w większej ilości. Przechowuj je w lodówce lub zamroź na później.
4. Ugotuj kaszę/ryż: Jeśli planujesz sałatki w słoikach, ugotuj większą porcję kaszy jaglanej, komosy ryżowej czy brązowego ryżu.
5. Przygotuj pudding chia: Możesz zrobić kilka porcji puddingu chia w słoiczkach na kilka dni do przodu.

Sposoby na przechowywanie, dzięki którym warzywa pozostaną chrupiące, a wypieki świeże

Odpowiednie przechowywanie to klucz do zachowania świeżości i smaku Twoich zdrowych przekąsek. Oto kilka wskazówek:

• Szczelne pojemniki: Używaj hermetycznych pojemników szklanych lub plastikowych. Zapobiegają one wysychaniu i wchłanianiu zapachów z lodówki.
• Warzywa w wodzie: Pokrojone warzywa (marchew, seler naciowy) możesz przechowywać w pojemniku z odrobiną wody w lodówce. Pozostaną chrupiące przez kilka dni.
• Oddzielne pojemniki na dipy: Jeśli pakujesz warzywa z dipem, zawsze przechowuj dip w osobnym, małym pojemniczku. Dodaj go tuż przed jedzeniem, aby warzywa nie zmiękły.
• Papiery do pieczenia: Wypieki takie jak muffiny czy batoniki przechowuj w szczelnym pojemniku, często przekładając je papierem do pieczenia, aby się nie sklejały i dłużej zachowały świeżość.
• Mrożenie: Wiele przekąsek, takich jak muffiny, batoniki owsiane czy kulki mocy, świetnie nadaje się do mrożenia. Rozmroź je wieczorem, a rano będą gotowe do zabrania.