Zdrowe kolacje: 50+ szybkich przepisów na lepszy sen i figurę!

W dzisiejszym zabieganym świecie znalezienie czasu na przygotowanie zdrowej i smacznej kolacji bywa wyzwaniem. Często sięgamy po szybkie, ale niekoniecznie odżywcze rozwiązania. Tymczasem zdrowa kolacja to klucz do dobrego samopoczucia, lepszego snu i efektywnej regeneracji organizmu. W tym artykule, jako Pola Kwiatkowska, chciałabym podzielić się z Wami sprawdzonymi, łatwymi i przede wszystkim pysznymi przepisami, które odmienią Wasze wieczorne posiłki. Przygotujcie się na dawkę inspiracji, która udowodni, że zdrowo znaczy smacznie i prosto!

Dlaczego ostatni posiłek dnia jest tak ważny? Mit jedzenia do 18:00: co mówią najnowsze zalecenia?

Z pewnością wiele osób wciąż pamięta popularny mit, że po godzinie 18:00 nie powinno się już nic jeść. Cieszę się, że mogę rozwiać te wątpliwości najnowsze zalecenia dietetyczne jasno mówią, że pora spożywania kolacji jest kwestią indywidualną i nie ma sztywnej granicy. Kluczowe jest zachowanie odpowiedniego odstępu między ostatnim posiłkiem a pójściem spać. Optymalnie jest zjeść kolację na 2-3 godziny przed snem, aby dać organizmowi czas na spokojne strawienie pokarmu. Dzięki temu unikniemy uczucia ciężkości i zapewnimy sobie komfortowy sen, a nasz metabolizm będzie pracował efektywnie.

3 filary idealnej kolacji: białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze

Aby kolacja była nie tylko smaczna, ale i wspierała nasze zdrowie oraz regenerację, powinna być odpowiednio zbilansowana. To właśnie równowaga makroskładników sprawia, że czujemy się syci, pełni energii i gotowi na nocny odpoczynek. Oto trzy filary, na których warto oprzeć swój wieczorny posiłek:

• Białko: Jest niezbędne do regeneracji mięśni, produkcji hormonów i enzymów. Zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co jest szczególnie ważne, jeśli dążymy do utrzymania prawidłowej wagi. Szukaj go w chudym mięsie (kurczak, indyk), rybach, jajkach, twarogu, serku wiejskim, tofu czy roślinach strączkowych.
• Złożone węglowodany: Dostarczają energii stopniowo, stabilizując poziom cukru we krwi. Są źródłem błonnika, który wspiera trawienie. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, kasze (jaglana, gryczana, komosa ryżowa), płatki owsiane czy warzywa skrobiowe (np. bataty).
• Zdrowe tłuszcze: Są kluczowe dla wchłaniania witamin, wspierają układ hormonalny i również przyczyniają się do uczucia sytości. Stawiaj na awokado, orzechy, nasiona (chia, lniane), oliwę z oliwek czy tłuste ryby morskie (np. łosoś).

Jak komponować kolację, by dobrze spać i wspierać regenerację?

Komponowanie kolacji z myślą o dobrym śnie i regeneracji to prawdziwa sztuka, ale wcale nie taka trudna! Moja rada to skupić się na lekkostrawnych, odżywczych składnikach, które nie obciążą układu pokarmowego. Pamiętajmy, że kolacja powinna stanowić około 20-25% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Wam stworzyć idealny wieczorny posiłek:

• Stawiaj na warzywa: Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, a jednocześnie niskokaloryczne. Idealnie sprawdzą się w sałatkach, zupach-kremach czy pieczone.
• Wybieraj chude białko: Kurczak, indyk, ryby, jajka, twaróg czy tofu to świetne opcje, które zapewnią sytość bez uczucia ciężkości.
• Umiarkowane ilości węglowodanów złożonych: Pełnoziarniste pieczywo, kasze czy niewielkie ilości makaronu pełnoziarnistego dostarczą energii na noc, ale nie obciążą trawienia.
• Dodaj zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, orzechy czy nasiona w niewielkich ilościach są bardzo wartościowe.
• Unikaj ciężkostrawnych potraw: Tłuste, smażone dania, duża ilość ostrych przypraw, a także warzywa wzdymające (takie jak kapusta, fasola w dużych ilościach) mogą prowadzić do niestrawności i zakłócać sen.
• Ogranicz cukier i kofeinę: Słodkie napoje, desery z dużą ilością cukru i kawa wieczorem to prosta droga do problemów ze snem.

Pamiętajcie, że lekka i zbilansowana kolacja to inwestycja w Wasze zdrowie i dobre samopoczucie na kolejny dzień!

Szybkie pomysły na zdrową kolację w mniej niż 15 minut

Często słyszę, że brak czasu to największa przeszkoda w zdrowym odżywianiu. Dlatego przygotowałam dla Was garść pomysłów na kolacje, które przygotujecie w ekspresowym tempie w mniej niż 15 minut! To idealne rozwiązanie po długim dniu, kiedy głód daje się we znaki, a Wy marzycie o czymś smacznym i pożywnym.

Kreatywne kanapki i grzanki, które nigdy się nie nudzą

Kto powiedział, że kanapki muszą być nudne? Na pełnoziarnistym pieczywie możemy wyczarować prawdziwe cuda! Oto moje ulubione połączenia:

• Twarogowa rozkosz: Chudy twaróg wymieszany z rzodkiewką, szczypiorkiem i ogórkiem, doprawiony solą i pieprzem. Do tego świeże liście sałaty. Prosto, szybko i pysznie!
• Kurczakowe szaleństwo: Pokrojona w kostkę pierś z kurczaka (może być resztka z obiadu!) z awokado, pomidorem i odrobiną świeżego szpinaku. Całość skropiona sokiem z cytryny.
• Tuńczykowa klasyka: Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) wymieszany z posiekaną czerwoną cebulą, ogórkiem konserwowym i odrobiną jogurtu naturalnego. Idealne na grzankach!
• Wegański raj: Pasta z awokado (rozgniecione awokado z sokiem z cytryny, solą i pieprzem) posypana pomidorkami koktajlowymi i świeżymi ziołami, np. kolendrą.

Pełnowartościowe wrapy i tortille idealne do "wyczyszczenia lodówki"

Wrapy i tortille pełnoziarniste to mój absolutny hit, kiedy chcę szybko przygotować coś sycącego i wykorzystać resztki z lodówki. Wystarczy podgrzać tortillę, posmarować ją cienką warstwą humusu lub lekkiego sosu jogurtowego, a następnie ułożyć ulubione składniki. Moje propozycje to: kawałki grillowanego kurczaka lub indyka, tuńczyk w sosie własnym, tofu pokrojone w paski, a do tego mnóstwo świeżych warzyw sałata, papryka, ogórek, pomidor, starta marchewka. Całość zawijamy ciasno i gotowe! To danie, które zawsze smakuje inaczej, w zależności od tego, co akurat mamy pod ręką.

Sałatka w 5 minut? Poznaj przepis na błyskawiczny sos winegret

Sałatka to synonim lekkiej i zdrowej kolacji. Aby była pełnowartościowa, zawsze dodaję do niej źródło białka, np. kawałki kurczaka, jajko na twardo, ciecierzycę lub ser feta. Bazą może być mieszanka sałat, do której dorzucam pokrojone pomidory, ogórki, paprykę i awokado. Ale co z sosem? Zapomnijcie o gotowych dressingach! Domowy winegret to mistrzostwo prostoty i smaku:

1. W małej miseczce wymieszaj 3 łyżki oliwy z oliwek extra virgin.
2. Dodaj 1 łyżkę octu jabłkowego lub soku z cytryny.
3. Wsyp pół łyżeczki musztardy (najlepiej Dijon).
4. Dopraw solą, pieprzem i szczyptą ulubionych ziół (np. oregano, bazylia).
5. Energicznie wymieszaj, aż składniki się połączą.

Taki sos odmieni każdą sałatkę i doda jej charakteru!

Jajka w roli głównej: puszysty omlet i idealna jajecznica

Jajka to prawdziwy superfood i doskonała baza do szybkiej kolacji. Są bogate w białko i można je przygotować na wiele sposobów. Moje dwa ulubione to:

Puszysty omlet: Aby omlet był puszysty, rozbij 2-3 jajka do miseczki, dodaj odrobinę mleka (lub napoju roślinnego), sól i pieprz. Ubij widelcem lub trzepaczką. Rozgrzej patelnię z odrobiną oliwy, wlej masę jajeczną i smaż na średnim ogniu. Gdy spód się zetnie, dodaj ulubione składniki ja uwielbiam szpinak, pieczarki i pokrojone pomidory. Możesz posypać też odrobiną chudego sera. Złóż omlet na pół i smaż jeszcze chwilę, aż ser się rozpuści.

Idealna jajecznica: Sekret idealnej jajecznicy tkwi w wolnym smażeniu i delikatnym mieszaniu. Na rozgrzaną patelnię z odrobiną masła lub oliwy wbij 2-3 jajka. Smaż na małym ogniu, delikatnie mieszając szpatułką. Gdy jajka zaczną się ścinać, ale wciąż będą lekko płynne, zdejmij z ognia dojdą na talerzu! Dodaj posiekany szczypiorek, świeże pomidory lub awokado. Pamiętaj, aby nie przesmażyć jajecznicy, wtedy będzie kremowa i delikatna.

Ciepła kolacja, która rozgrzewa i syci

Kiedy za oknem robi się chłodniej, nic nie smakuje lepiej niż ciepła, sycąca, ale jednocześnie lekka kolacja. To idealny sposób na ukojenie zmysłów i przygotowanie organizmu do snu. Pokażę Wam, jak przygotować pyszne i rozgrzewające dania, które nie obciążą Waszego żołądka.

Zupy-krem: aksamitny sposób na porcję warzyw

Zupy-krem to mój ulubiony sposób na przemycenie dużej porcji warzyw do wieczornego posiłku. Są aksamitne, rozgrzewające i bardzo łatwe w przygotowaniu. Wystarczy ugotować ulubione warzywa (np. brokuły, dynię, pomidory, pieczarki) z bulionem warzywnym, a następnie zblendować na gładki krem. Możecie dodać odrobinę mleczka kokosowego lub jogurtu naturalnego dla kremowej konsystencji. Podajcie z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa lub pestkami dyni. Moje ulubione to krem z pieczonej dyni z imbirem, krem brokułowy z czosnkiem i krem pomidorowy z bazylią.

Warzywa z piekarnika: jak wydobyć z nich maksimum smaku?

Pieczone warzywa to prawdziwa gratka dla podniebienia i świetna alternatywa dla smażonych potraw. Dzięki pieczeniu zyskują głęboki smak i stają się delikatne. Wystarczy pokroić ulubione warzywa (bataty, cukinię, paprykę, brokuły, kalafior, marchew) na kawałki, skropić odrobiną oliwy z oliwek, posypać ulubionymi ziołami (np. tymiankiem, rozmarynem, oregano), solą i pieprzem. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180-200°C przez około 20-30 minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Możecie je podać solo, z sosem jogurtowym lub jako dodatek do chudego mięsa czy ryby.

Lekkostrawne zapiekanki na bazie kaszy lub makaronu pełnoziarnistego

Zapiekanki to idealny pomysł na ciepłą, sycącą kolację, która jednocześnie jest lekkostrawna. Zamiast tradycyjnych, ciężkich składników, proponuję wykorzystać kasze (jaglana, gryczana, bulgur) lub makaron pełnoziarnisty jako bazę. Wymieszajcie ugotowaną kaszę lub makaron z ulubionymi warzywami (np. cukinią, papryką, pieczarkami, szpinakiem), kawałkami chudego białka (kurczak, indyk, tofu) i zalejcie sosem na bazie jogurtu naturalnego lub passaty pomidorowej. Posypcie odrobiną startego chudego sera i zapieczcie w piekarniku, aż się zarumieni. To danie, które zaspokoi głód i dostarczy cennych składników odżywczych.

Fit szakszuka: jednogarnkowe danie pełne aromatu

Szakszuka to jednogarnkowe danie pochodzące z Bliskiego Wschodu, które podbiło moje serce swoją prostotą i intensywnym smakiem. To idealna propozycja na ciepłą, zdrową kolację, która rozgrzewa i syci. Składa się z jajek gotowanych w aromatycznym sosie pomidorowym z dodatkiem papryki, cebuli i przypraw (kumin, papryka słodka). Jest bogata w białko i warzywa, a do tego niezwykle łatwa w przygotowaniu. Wystarczy podsmażyć warzywa, dodać pomidory, przyprawy, a na koniec wbić jajka i dusić pod przykryciem, aż białka się zetną. Podana ze świeżą natką pietruszki to prawdziwa uczta dla podniebienia.

Słodkie kolacje bez wyrzutów sumienia

Kto powiedział, że kolacja na słodko musi być grzeszna? Udowodnię Wam, że można cieszyć się pysznymi, słodkimi smakami bez wyrzutów sumienia! Kluczem jest wybór odpowiednich składników i unikanie rafinowanego cukru. Oto moje ulubione propozycje na słodkie, a jednocześnie zdrowe kolacje.

Nocna owsianka i pudding chia: przygotuj wieczorem, ciesz się rano (lub od razu!)

Nocna owsianka i pudding chia to genialne rozwiązania dla zabieganych. Przygotowujesz je wieczorem, a rano (lub nawet od razu po kilku godzinach w lodówce) masz gotową, zdrową kolację lub śniadanie. Są pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.

Nocna owsianka: Wystarczy zalać płatki owsiane (około 4-5 łyżek) mlekiem lub napojem roślinnym (np. migdałowym, owsianym) tak, aby były lekko przykryte. Dodaj ulubione owoce (pokrojony banan, jagody, maliny), szczyptę cynamonu i łyżeczkę nasion chia lub siemienia lnianego. Wymieszaj i wstaw do lodówki na noc. Rano możesz dodać orzechy lub świeże owoce.

Pudding chia: Do słoika lub miseczki wsyp 2-3 łyżki nasion chia, zalej szklanką mleka lub napoju roślinnego. Dodaj odrobinę naturalnego słodzika (np. syrop klonowy, erytrytol) i ulubione owoce. Dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki na minimum 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona napęczniały i stworzyły puddingową konsystencję.

Puszyste placuszki twarogowe z owocami: białko i słodycz w jednym

Puszyste placuszki twarogowe to idealna propozycja dla tych, którzy szukają słodkiej kolacji bogatej w białko. Są sycące, a dzięki owocom dostarczają naturalnej słodyczy. Do ich przygotowania potrzebujesz chudego twarogu (ok. 200g), 1 jajka, 2-3 łyżek mąki pełnoziarnistej (lub owsianej), odrobiny proszku do pieczenia i szczypty cynamonu. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, a następnie smaż małe placuszki na patelni z minimalną ilością tłuszczu. Podawaj z ulubionymi owocami (np. borówkami, truskawkami) i odrobiną jogurtu naturalnego.

Pieczone jabłko z cynamonem i orzechami: deser, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia

Pieczone jabłko to klasyk, który zawsze się sprawdza, zwłaszcza w chłodniejsze wieczory. Jest rozgrzewające, naturalnie słodkie i bardzo proste w przygotowaniu. Wystarczy wydrążyć gniazdo nasienne z jabłka, wypełnić je posiekanymi orzechami (włoskimi, laskowymi), rodzynkami i posypać obficie cynamonem. Możesz dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-30 minut, aż jabłko zmięknie. To zdrowy i pyszny deser, który idealnie sprawdzi się jako słodka kolacja.

Koktajl bananowy z masłem orzechowym - płynna i sycąca przekąska

Jeśli szukacie czegoś szybkiego, sycącego i słodkiego, koktajl bananowy z masłem orzechowym to strzał w dziesiątkę. Jest pełen energii, białka i zdrowych tłuszczów. Wystarczy zblendować jednego dojrzałego banana, 1-2 łyżki naturalnego masła orzechowego (bez dodatku cukru i oleju palmowego), szklankę mleka lub napoju roślinnego (np. migdałowego) oraz opcjonalnie szczyptę cynamonu. To idealna opcja, gdy nie macie ochoty na "gryzienie", a potrzebujecie czegoś, co zaspokoi głód i ochotę na słodkie.

Kolacja wspierająca odchudzanie: lekkie i sycące propozycje

Odchudzanie wcale nie musi oznaczać rezygnacji ze smacznych posiłków, zwłaszcza kolacji! Kluczem jest wybór odpowiednich składników, które zapewnią sytość, dostarczą niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie będą niskokaloryczne. Jako Pola Kwiatkowska, chcę Wam pokazać, że kolacja na diecie może być prawdziwą przyjemnością.

Moc białka: dlaczego sałatki z kurczakiem, tuńczykiem lub tofu to strzał w dziesiątkę?

Białko to Wasz najlepszy przyjaciel w procesie odchudzania. Dlaczego? Ponieważ zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt i unikać podjadania. Dodatkowo, białko chroni mięśnie przed katabolizmem podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Sałatki z odpowiednim źródłem białka to idealna propozycja na kolację wspierającą odchudzanie. Oto moje ulubione źródła białka do sałatek:

• Chudy kurczak lub indyk: Grillowany, pieczony lub gotowany. Pokrojony w kostkę lub paski, idealnie komponuje się z warzywami.
• Tuńczyk w sosie własnym: Odsączony z zalewy, to szybkie i wygodne źródło białka.
• Tofu: Pokrojone w kostkę i podsmażone na patelni z przyprawami lub upieczone, to świetna opcja dla wegetarian i wegan.
• Jajka: Ugotowane na twardo i pokrojone, to klasyczny dodatek do sałatek.
• Ciecierzyca lub soczewica: Roślinne źródła białka i błonnika, które dodatkowo zwiększają sytość.

Do sałatki zawsze dodajcie mnóstwo świeżych warzyw i lekki sos na bazie jogurtu naturalnego lub winegretu.

Serek wiejski i twarożek inaczej: wytrawne pasty i sałatki

Serek wiejski i chudy twaróg to prawdziwe skarbnice białka, a do tego są niskokaloryczne. Można je wykorzystać w bardzo kreatywny sposób, tworząc pyszne wytrawne pasty i sałatki. Moje ulubione pomysły to:

• Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem: Po prostu wymieszaj serek wiejski z pokrojoną rzodkiewką, posiekanym szczypiorkiem, solą i pieprzem. Podawaj z ogórkiem lub papryką zamiast pieczywa.
• Twarożek z ogórkiem i miętą: Chudy twaróg rozgnieć widelcem, dodaj startego ogórka (odsączonego z nadmiaru wody), posiekaną świeżą miętę, sól i pieprz. Orzeźwiająca i lekka opcja!
• Pasta twarogowa z suszonymi pomidorami: Twaróg zmiksuj z kilkoma suszonymi pomidorami (odsączonymi z oliwy), ząbkiem czosnku i świeżą bazylią. Pyszna i aromatyczna pasta.
• Sałatka z serka wiejskiego z warzywami: Wymieszaj serek wiejski z pokrojoną papryką, pomidorem, cebulką i świeżymi ziołami. To pełnowartościowy posiłek, który nasyci na długo.

Jak skomponować posiłek o niskiej kaloryczności, który nasyci na długo?

Kluczem do skutecznego odchudzania jest jedzenie, które syci, ale nie dostarcza zbyt wielu kalorii. Kolacja powinna mieścić się w przedziale 200-400 kcal, w zależności od Waszego dziennego zapotrzebowania. Oto zasady, którymi kieruję się, komponując takie posiłki:

• Duża ilość warzyw: Warzywa są niskokaloryczne, bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu wypełniają żołądek i dają uczucie sytości. Stawiajcie na zielone liście, ogórki, pomidory, paprykę, brokuły.
• Chude białko: Jak już wspomniałam, białko to podstawa. Wybierajcie chude mięso, ryby, jajka, twaróg, tofu, aby zapewnić sytość i ochronić mięśnie.
• Umiarkowana ilość zdrowych tłuszczów: Niewielka ilość awokado, orzechów czy oliwy z oliwek jest ważna dla zdrowia i pomaga wchłaniać witaminy, ale pamiętajcie o ich kaloryczności.
• Błonnik: Produkty bogate w błonnik (warzywa, pełnoziarniste produkty, nasiona chia) spowalniają trawienie i przedłużają uczucie sytości.
• Woda: Pamiętajcie o piciu wody przed i w trakcie posiłku to również pomaga w kontroli apetytu.

Kolacja bez chleba: lekkie i smaczne alternatywy

Coraz więcej osób szuka alternatyw dla tradycyjnego pieczywa, zwłaszcza na kolację. Cieszę się, że mogę Wam pokazać, że kolacja bez chleba może być równie smaczna, sycąca i różnorodna. To świetny sposób na zmniejszenie spożycia węglowodanów i wprowadzenie do diety nowych, ciekawych dań.

Miska mocy (Buddha Bowl): jak ją skomponować krok po kroku?

Miska mocy, czyli Buddha Bowl, to piękne, kolorowe i pełnowartościowe danie, które podbiło świat zdrowego odżywiania. To idealna propozycja na kolację bez chleba, ponieważ łączy w sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze w jednej misce. Oto jak ją skomponować krok po kroku:

1. Baza (węglowodany złożone): Na dno miski wyłóż ugotowaną kaszę (np. jaglaną, gryczaną, komosę ryżową) lub makaron pełnoziarnisty. Może być też batat.
2. Białko: Dodaj źródło białka, np. pieczonego kurczaka, grillowane tofu, ciecierzycę, soczewicę lub jajko na twardo.
3. Warzywa (świeże i pieczone): To serce Buddha Bowl! Ułóż różnorodne warzywa świeże (sałata, szpinak, ogórek, pomidor, papryka) i pieczone (brokuły, kalafior, marchew, cukinia). Im więcej kolorów, tym lepiej!
4. Zdrowe tłuszcze: Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach kawałki awokado, garść orzechów lub nasion (dyni, słonecznika, sezamu).
5. Sos: Całość polej pysznym sosem! Może to być lekki sos jogurtowy z ziołami, sos tahini z cytryną lub prosty winegret.

Buddha Bowl to nie tylko uczta dla podniebienia, ale i dla oczu!

Placki warzywne (z cukinii, marchewki) z sosem jogurtowym

Placki warzywne to fantastyczna alternatywa dla pieczywa. Są lekkie, smaczne i pełne warzyw. Najczęściej przygotowuję je z cukinii lub marchewki. Wystarczy zetrzeć warzywa na tarce, odcisnąć nadmiar wody, dodać jajko, trochę mąki pełnoziarnistej (lub owsianej), sól, pieprz i ulubione zioła. Smażę je na patelni z minimalną ilością tłuszczu, aż będą złociste. Podaję z lekkim sosem jogurtowym, który przygotowuję z jogurtu naturalnego, posiekanego czosnku, koperku i soku z cytryny. To pyszna i sycąca kolacja, która z pewnością Was zaskoczy!

Przeczytaj również: Przepis na zdrową owsiankę: Odkryj sekrety idealnego śniadania

Tofucznica: wegański klasyk nie tylko na śniadanie

Tofucznica to wegański odpowiednik jajecznicy i doskonała propozycja na kolację bez chleba, która zadowoli nie tylko osoby na diecie roślinnej. Jest bogata w białko, a do tego bardzo prosta w przygotowaniu. Aby ją zrobić, wystarczy rozgnieść tofu widelcem na patelni. Dodaj odrobinę oliwy, posiekaną cebulę, pieczarki lub inne ulubione warzywa (np. szpinak, paprykę). Kluczowe przyprawy to kurkuma (dla koloru) i czarna sól (kala namak), która nadaje charakterystyczny "jajeczny" smak. Smaż, aż tofu się podgrzeje i połączy z warzywami. Podawaj z dużą ilością świeżych ziół, takich jak szczypiorek czy natka pietruszki. To sycąca i zdrowa kolacja, która z pewnością Was zaskoczy!